Jeśli naruszona zostanie naturalna równowaga między ilością spożywanych i wydatkowanych kalorii, nadmiar tłuszczu zaczyna odkładać się w ludzkim ciele. U kobiet dzieje się to głównie w okolicy: biodra, brzuch, boki i pośladki są zwykle pierwszymi, które otrzymują cios.
Niektórym kobietom trudno jest schudnąć na brzuchu (wiele osób tyje w tym obszarze zwłaszcza po porodzie), innym w okolicy bioder i pośladków, a jeszcze innym zdradziecko zdradzają boki.
Otyłość staje się dla ludzkości prawdziwym problemem, należy się nią zająć kompleksowo. Wysiłek fizyczny w połączeniu z odpowiednim odżywianiem zapewnia szybki i trwały efekt odchudzania.
Dziś naszym tematem będą ćwiczenia odchudzające na brzuchu i bokach. Ze względu na częste odkładanie się złogów tłuszczu na brzuchu u mężczyzn ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni również dla nich.
Jak szybko pozbyć się żołądka po porodzie?
Nawet przy dobrej genetyce kobiety, które niedawno zostały matkami, są niezadowolone ze zmian, jakie zaszły w postaci po urodzeniu dziecka. Ten moment zwiększa ryzyko niebezpiecznego stanu. Szczególnie u kobiet stan brzucha jest przygnębiający.
Z nadmiernym odkładaniem się tłuszczu na bokach i brzuchu po porodzie trzeba poradzić sobie kompleksową metodą: łącząc prawidłowe odżywianie niskowęglowodanowe, trening siłowy, ćwiczenia cardio (bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze) i techniki oddechowe pozbyć się znienawidzonego „kręgu ratunkowego".
Aby szybko schudnąć w jamie brzusznej, nie będziesz potrzebować drogiego zaawansowanego sprzętu i symulatorów oraz członkostwa na siłowni, wystarczy być w domu.
Po tygodniu codziennych ćwiczeń przez 15 minut pozbędziesz się wiotkości i wystającego tłuszczu na brzuchu po porodzie, wzmocnisz mięśnie brzucha, a jednocześnie zwiększysz swoją popularność wśród mężczyzn.
Plan działania
Wybrany rodzaj aktywności fizycznej determinowany jest stopniem potrzeby pozbycia się złogów tłuszczu.
Pod warunkiem, że tłuszcz odkłada się nie tylko na brzuchu, ale także na nogach, odpowiednie są pośladki, lekkie efektywne obciążenia aerobowe (poranny jogging, gimnastyka, modelowanie, siatkówka, aqua aerobik, skakanka, huśtawki na stojąco itp. . ). W innych przypadkach (m. in. po porodzie) wymagane będą ćwiczenia siłowe w domu.
Trzymanie się ścisłej diety przy jednoczesnym pozbywaniu się złogów na bokach i brzuchu nie jest tego warte, ale w każdym razie będziesz musiał zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wystarczy, że kobiety po porodzie po prostu przyspieszą metabolizm, do tego najlepiej połączyć ćwiczenia na brzuch z odmową jedzenia po godzinie 18: 00. W przypadku mężczyzn zalecamy zaprzestanie na jakiś czas picia alkoholu i palenia.
Radzimy również zrezygnować ze spożywania smażonych potraw z dużą ilością tłuszczów, półproduktów, bułeczek, napojów gazowanych. Zamiast tego musisz przyzwyczaić się do spożywania pokarmów białkowych, suszonych owoców, warzyw i picia co najmniej jednego litra czystej niegazowanej wody.
Uważa się, że optymalnym schematem odchudzania w okolicy brzucha dla kobiet i mężczyzn są ćwiczenia co drugi dzień, gdy intensywnym wysiłkiem jest rozluźnienie.
Czas trwania i intensywność zajęć
Idealnym czasem na maksymalną manifestację efektu ćwiczeń w domu są okresy od 11 do 14 godzin, a także od 18 do 20. Kolejnym warunkiem produktywnego treningu jest jedzenie co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Nie ćwicz także 2 godziny lub mniej przed pójściem spać.
Każdy trening w domu musi zaczynać się od rozgrzania mięśni. Oczywiście ci, którzy trzymają się siedzącego trybu życia, na początku będą mieli trudności, ponieważ aktywowane mięśnie, stawy i ścięgna zaczną boleć, ale po tygodniu wszystko powinno wrócić do normy.
Bez obaw: ten problem dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet – tych drugich, także po porodzie. Aby zmniejszyć poziom bólu, po zajęciach wykonuj ćwiczenia rozciągające (np. stanie, chwyć kostkę od tyłu, podciągnij ją do pośladków). Osoby, które chcą kontynuować trening dłużej niż miesiąc, powinny pomyśleć o zwiększeniu obciążenia, ponieważ przyzwyczajenie się do poziomu intensywności zmniejsza efektywność treningu.
Ćwiczenia
Słynny trener fitness, prezenter telewizyjny i ulubieniec mężczyzn, ze śmiechem twierdzi, że jeśli nie jesteś w stanie zawiązać sznurowadeł z powodu własnego dużego brzucha (pojawiło się to z siedzenia przy komputerze lub po porodzie), to zdecydowanie czas coś z tym zrobić. to!
Rozważ główne zalecane ćwiczenia na odchudzanie w brzuchu i bokach:
- stojąc wykonujemy wymachy nogami w lewo i prawo: 20 razy z każdej strony. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne prasy i stymuluje spalanie nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha;
- bieganie w miejscu, jogging, skakanka;
- ćwiczenie z bodyflexu: opierając ręce na biodrach, wciągamy brzuch, próbując wysunąć żebra do przodu;
- Jednym z głównych elementów jogi jest deska. Wystarczy przyjąć pozycję jak przy pompkach i jak najbardziej utrzymać ciężar ciała nad ziemią. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie przedniej powierzchni brzucha;
- klasycznym ćwiczeniem, znanym nam ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego, jest huśtawka prasy. Zginając nogi w kolanach i łącząc pięty, ciągniemy tułów do bioder, dotykając kolanami głową;
- zmodyfikuj poprzednie ćwiczenie, rozkładając kolana na boki. Trener nazywa tę pozę „diamentem". Jego skuteczność jest znacznie wyższa niż w wersji klasycznej;
- leżąc na plecach, ręce na boki, nogi łączą się i obracają w jedną stronę;
- wstając, zginaj tułów na przemian w jednym kierunku, potem w drugim;
- jeszcze jedno ćwiczenie: stanie, wyprostuj ręce, pochyl się do przodu (dotknij podłogi rękami). Następnie, opierając jedną rękę na podłodze, podnieś drugą i obróć ciało na bok. Utrzymaj tę pozycję przez około minutę.
Wiele osób interesuje się prawidłowym czasem trwania treningu i jego intensywnością. Program odchudzania dla kobiet i mężczyzn oferuje treningi w krótkich odstępach czasu z ciągłym podejściem do przyspieszenia metabolizmu. Trener zaleca wykonanie 3 lub 4 ćwiczeń po 2-3 zestawy. Jedno podejście obejmuje 15-20 ćwiczeń.
Nie zatrzymuj się tam
Współczesny przyspieszony rytm życia dyktuje własne zasady, których realizację trudno pogodzić z troskliwą opieką osobistą. Siedzący tryb życia powoduje wzrost złogów tłuszczu w jamie brzusznej i bokach, w pięknej połowie często po porodzie występuje zły stan brzucha. Aby pozbyć się znienawidzonej warstwy tłuszczu, a także odzyskać uwagę mężczyzn, radzimy regularnie wykonywać efektywne ćwiczenia i przestrzegać zasad zdrowej diety.
Ważne będzie regularne przeglądanie witryn sportowych w Internecie, aby dowiedzieć się, jakie nowe techniki i podejścia można zastosować, aby schudnąć. A po pozbyciu się zbędnych kilogramów wróci do Ciebie dobry nastrój i dobre samopoczucie!